[...] dnia mam zakwasy na calej klatce piersiowej, jedynie na dolnej czesci miesnia piersiowego nie odczuwam zmeczenia. czy to moze przez zla technike wykonywania cwiczen?? moj plan na klatke: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]
[...] 176cm waga 69-70 kg chciałbym przybrac troszke na masie poszerzyc klatke, bicepsy itd mam do dyspozycji atlas w siłowni szkolnej ale nie wiem jak mam cwiczyc jaki plan treningowy ?chce cwiczyc 3 dni w tyg bo taka mozliwosc. prosiłbym o rade jakie cwiczenia na tym sperzecie w kazdy dzien te same? obejsc mam cały atlas? z góry dziekuje i [...]
[...] chcemy wrócić do dawnego wzorca i odzyskać wartości walki, które z czasem się zatarły. Będziemy czcić ducha walki oraz sztukę walki.” Rickson Gracie chce wprowadzić ten plan w życie już niedługo bo 22 listopada w Rio de Janeiro. Nowa organizacja będzie nosić nazwę „Mastre do Combate” i cechować ma się tym, że widzowie nie będą mieli żadnych [...]
[...] gdyż trenuję piłke nożną..Chciałem uzyskac odpowiedz na pyttanie jakie partie mieśniowe mogę połaczyc w te 2 dni(chce cwiczyc wszystkie partie)..Potem sprobuje napisac plan, jesli uzyskam konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] zaczalem od zwyklych pompek i brzuszkow bo tak naprawde masy miesniowej zupelnie nie posiadam... I teraz pisze tu do Was z prosba o rady i wskazowki, zaprojektowanie mi planu treningowego itp Mam okolo 175cm wzrostu(niestety. ale wciaz rosne) i waze zaledwie 60kg, nie wiadomo ile bym jadl to moja masa i tak sie nie zwieksza... :( Ale [...]
Witam, jestem tutaj nowy, chce się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i [...]
Witam ! Mam 15 lat i nie wiem jakie odżywki brać . Dieta jest. Trening i plan treningowy tez są. Reszta niżej;] Proszę o szybka odpowiedz i dobrą rade. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam :) Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 173cm Cel cyklu: Masa,Siła stosowane już wcześniej suplementy : HMB Uprawiane inne sporty: [...]
Cześć. Mam 16 lat kiedyś skakałam wzwyż jednak zrezygnowałam. Chciałabym wrócić do skakania i potrzebuję kogoś kto pomógł by mi przygotować plan treningu. Najlepej żeby były to ćwiczenia które da się wykonać w domu. Nie chcę sama przygotowywać sobie treningu ponieważ juz kiedys miałam problemy z kolanem i nie znając się na tym boje się że mogę [...]
[...] wyciskanie siedząc 3 serie po 60 - 10 kg Zastanawiam się czy nie lepiej by było np : - Wyciskanie francuskie hantlii 8 x 12 - 10kg - Chwyt młotkowy 8 x 12 - 10 kg - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 8 x 12 - 10kg - Klasycznie unoszenie hantli stojąc 8 x 12 - 10 kg Lub jakiś inny plan, jeżeli tak to jaki ?? Z góry dziękuje.
Witam. Jak w temacie musze po kombinowac aby ruszyc sie z miejsca.. Tak ulozylem sobie plan w glowie jeszcze go nie stosowałem celem jest masa oraz poprawa jakosci ramion. Trening wygladac bedzie tak: dzien 1 Klata Wyciskanie skos sztanga 5powt Wyciskanie hatntli poziom 10 powt linki na bramie lub buterfly 15 powt i tak 4 razy Dzien 2.Barki + nogi [...]
Witam, Znalazłem taki plan pod wyciskanie: http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr Czy ktoś może miał z tym doczynienia? Chciałbym użyć go jako bodźca dla organizmu do dużych obciążeń i objętości treningu jeśli chodzi o WL a po tym przejść na typowy trening pod WL z ćwiczeniami technicznymi. pozdrawiam,
Cześć, jak juz wiecie prosze o ułożenie planu treningowego.Mam 18 lat, 184cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje od 7 tygodni(między 3 i 4 tyg. była przerwa ok.10 dni). Ćwiczyłem w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i [...]
[...] więc - Jakich ćwiczeń nie wykonywać by nie zahamować wzrostu. Czytałem na forum, że właśnie ćwiczenia mogą nawet przyspieszyć wzrost, bo wydziela się więcej hormonu. // Moj plan ćwiczeń: Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-Hantle B2-Wyciskanie sztangi na wyższym oparciu 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A1-Podciąganie [...]
witam tydz temu zrobilem plan na wstepne zmeczenie rozpietki plasko x4 rozpietki skoks x3 rozpioetki glowa w dol x3 wycisk hantelek na skosie max x3 WYCISKSANIE PLASKO x4 i w ostatnim cwiczeniu problem bo sila nie dosc ze musialem zalozyc ponad 20 kg mniej (co sie wydaje normalne) nienormalne jest natomias to ze przy tym smeisznym ciezarze [...]
Witam, czy taki plan na brzuch byłby ok? Brzuszki ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15 Spinki 3x10 Unoszenie nóg na drązku 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]
[...] w dol ) Trening : Poniedziałek, środa Wyciskanie sztangi 5 seri po 12 Modlitewnik 4 serie po 12 hantle,uginanie rak 3 serie po 12 ( seria = po 12 na bica ) maszyna na triceps ( 3 serie po 12 ) podnoszenie nog do tulowia 3 serie po 12 brzuchy 3 serie po 12 Bede bardzo wdzieczny jak mi pomozecie z tego i z dostepnego sprzetu zrobic solidny plan.
[...] ciężary jakimi operuję przy FBW 5x5: martwy: 93 przysiad przód 70 z tyłu było ponad 80 WL: 77 W stojąc : 48 Wiosło 65 Jeżeli ciężary są za małe to poczekam jeśli nie to dam plan do spr. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]
[...] głownie zwiększenia masy miesniowej przegotowanie do następnego sezonu(w tym nie mogę grać z powodów osobistych wiec mam rok na przygotowanie sie do następnego) i proszę o plan treningowy i czy brać gainer gdyż jestem bardzo chudy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: Zwiększenie masy miesniowej Staż [...]
